睡眠质量好的表现：你达标了吗？

优质睡眠是健康的基石，符合以下特征说明你睡得很“值”：

1. 快速入睡（≤30分钟）

• 躺下后不久即入睡，说明生物钟规律、无焦虑干扰。

2. 深度睡眠占比高

• 整夜无频繁醒来，早晨感觉精力充沛。

• 智能手环数据显示深度睡眠占20%以上（成人标准）。

3. 自然醒，无“起床气”

• 在预期时间前后自然醒来，不需闹钟反复叫醒。

4. 白天状态佳

• 不依赖咖啡提神，午后无明显困倦。

改善贴士：

• 睡前1小时远离蓝光（手机/电脑）。

• 固定作息时间，周末不补觉超1小时。